Chondroitine
Het voedingssupplement chondroïtine is het ondergewaardeerde broertje van het bekendere glucosamine. Ten onrechte, want het is in veel opzichten de gelijke van glucosamine. In de praktijk worden glucosamine en chondroïtine vaak samen gebruikt omdat de supplementen elkaar uitstekend aanvullen. Maar ook als zelfstandig supplement is het heel goed te gebruiken.
Dosering van chondroïtine en wijze van gebruik
Chondroïtine wordt toegepast in twee verschillende doseringen: 800 en 1200 milligram per dag. Hierbij wordt gebruik gemaakt van een chondroïtinepoeder met een minimale zuiverheid van 90-95%. Correct gedoseerde preparaten bevatten dan ook ruim 5-10% extra poeder om uit te komen op een exacte dosering van 800 of 1200 mg.
De dagelijkse doseringmag in een keer ingenomen worden. Spreiding over de dag is ook mogelijk. Het maakt niet uit of het bij een maaltijd ingenomen wordt of op nuchtere maag.
Bij gebruik van capsules kan ervoor gekozen worden om alleen het poeder in te nemen, bijvoorbeeld als het doorslikken van capsules moeite kost. Hiertoe opent men de capsule en strooit men het chondroïtinepoeder in water of vruchtensap. Het lost in ongeveer een half uur tijd langzaam op in water of sap. Als het poeder direct geroerd wordt, vormen zich klontjes.
Chondroïtine geschikt voor lange termijn gebruik
Chondroïtine is een supplement dat zeer geschikt is voor langdurige gebruik. Het supplement is inmiddels al decennia lang een van de meest populaire supplementen onder sporters en 40-plussers. In deze lange periode zijn geen nadelige lange termijn neveneffecten naar voren gekomen.
Er is in het verleden enige tijd gewaarschuwd voor een negatieve interactie van chondroïtine met bloedverdunnende medicijnen. Deze waarschuwing was gebaseerd op theoretisch gronden. Chondroïtine lijkt in chemische structuur enigszins op de bloedverdunner heparine. Meerdere studies, onder andere door de research afdeling van het Spaanse bedrijf Bioiberica, hebben echter aangetoond dat er geen interactie is met bloedverdunnende medicijnen. De waarschuwing is daarop ingetrokken.
Uw persoonlijke evaluatie van chondroïtine
Net als glucosamine, komt chondroïtine pas na enige tijd goed tot zijn recht. Voor glucosamine heeft een toereikende evaluatieperiode een lengte van minimaal 1 maand. Voor chondroïtine is die periode nog wat langer. U kunt dit supplement het beste minimaal 2 maanden gebruiken om tot een goede evaluatie te komen. Voor zowel glucosamine als chondroïtine wordt echter meestal een evaluatieperiode van 3 maanden aanbevolen om voor persoonlijke verschillen te compenseren.
Uiteraard is het belangrijk om de juiste dosering te gebruiken (800-1200 mg per dag). Veel producten bevatten een lagere dosering, die weinig zinvol is.
Na de initiële evaluatie, kunt u beslissen of u verder gaat met chondroïtine. U kunt ook besluiten om het aan te vullen met glucosamine. Voor deze combinatie is een evaluatie van nog eens 3 maanden gangbaar.
De meeste mensen die chondroïtine gebruiken, doen dit permanent. Zoals eerder aangegeven kleven er geen bezwaren aan langdurige gebruik.
Kwaliteit van chondroïtine-supplementen
Het aspect kwaliteit is erg belangrijk bij het kiezen voor een chondroïtine-supplement. Het geldt voor dit supplement veel sterker dan voor veel andere supplementen. De reden hiervoor is dat het een duur product is, dat moeilijk te maken is en tegelijkertijd makkelijk te vervalsen.
Er is veel chondroïtine in de handel die niet de vereiste zuiverheid heeft. De producten van een aantal voordeeldrogisten kunnen om deze reden beter gemeden worden. Zo zijn in 2007 diverse Nederlandse drogisterijketens en budgetmerken door het ijs gezakt met hun supplementen. Bij een onderzoek door de Universiteit van Lancaster bleek dat in deze producten geen chondroïtine zat maar slechts gemalen varkens- of kippenkraakbeen. In dat kraakbeen zit 5% chondroïtine in plaats van de benodigde 90 tot 95%.
Recente berichtgeving maakt duidelijk dat het probleem van productvervalsing nog steeds actueel is. Recentelijk schijnen chondroïtinepoeders verhandeld te zijn waaraan een ontkalkingsingrediënt werd toegevoegd.
http://www.nutraingredients-usa.com/Research/Calgon-in-your-joint-health-supplements-Experts-identify-recently-discovered-adulterant-of-chondroitin-sulfate
Om zeker te zijn van de kwaliteit kan het beste chondroïtine worden gekozen van de merken die in wetenschappelijke studies naar veiligheid worden gebruikt en die zeer streng worden getest: die van de Spaanse fabrikant Bioiberica of het Zwitserse IBSA. Een product met de juiste, hoge dosering (1200 mg) en van de hoog aangeschreven fabrikant Bioiberica is de chondroïtine van Glucosamine.com.